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如何学好48式太极拳 48式太极拳6步学习方法

来源:太极拳  时间:2017-08-22 11:42:52

随着现代人的生活水平的提高,运动养生意识的高涨,太极拳运动已经成为越来越多人的一种运动方式,而48太极拳成为最受欢迎的一种,练习48式太极拳是非常有益我们的身心健康的,那么如何学好48式太极拳?在学习48式太极拳必须掌握静心定意,化僵求活,积柔成钢,化零为整,平心静气,分清虚实等学习方法,还有就是必须要学会48式太极拳拳法特点,只有学会了这些练习起来就更加得心应手了。

练习48式太极拳的重要原则

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松是48式太极拳重要的组成部分,松则气自通,通则力自重,身知松者,功夫纯然,知觉已懂劲,以皮毛触之辨明来龙去脉。何为松,松既是滚转委劲也,委既是进,着手触之迎而松,由人动静而松,顺其势而松,舒[收]肩则松,藏肘则松,落胯则松,曲膝则松,腹腔内合则松。....【详情阅读

学习48式太极拳6步方法

如何学好48式太极拳 48式太极拳6步学习方法

第一步,静心定意,化僵求活

心静则明理,神定则稳静。初学48式太极拳,要以空杯的心态,从拳架,桩功,理论开始学起,尊崇老师的教诲,树立学拳的信心和阶段性的目标。

身体通过缓慢深长的呼吸和配合每一个动作的演练要领(必须由师父演示技击方法功用以便理解每一招的对抗力学原理,如果不会演示的一定不是正宗的传人)节奏来行拳,以达到熟练套路和纠正身形的要求。

静心,是为了让自己练习48式太极拳时更好的放松;定意,是为了更好的运用自己的意念。

第二步,积柔成钢,化零为整万胜

在以上基础上,明白把身体放松放慢都是手段,其目的是学会使用腰胯带动全身的螺旋运动方法,使四肢八骸的力量能够通过旋转缠绕的方法达到以最少的体力消耗而获得最大的爆发力。

拳谱上讲节节贯穿,静之则合,动之则分。把局部用力的习惯换作整体用力。把用力时习惯局部肌肉僵硬的做法变成全身放松靠意念带动的植物神经性力量和筋骨旋转的钻头力量。

简单的讲,就是练习套路的过程中做到松胯沉肩,也有人讲“九松十要一虚灵”;要做到把关节处处放松,而是否放松和放松的程度又要通过双人推手来指导和验证。

双人推手学习的好处,在于互相交流,互相提高。

第三步,平心静气,分清虚实

在以上基础上,进入第三步,主要是战略和战术的学习和练习。就是学会变化重心,分辨虚实,靠无数次的单式攻防和推手训练完成这个阶段。

推手练习中在实际操作中掌握:正确感知和判断对方的虚实和变化,自己的应变和虚实重心的变化。到这个阶段可以是知己的功夫已经具备了。此时,48式太极拳才算入门了。

第四步,随遇平衡,快慢相连

在以上基础上进入48式太极拳的内功训练专业提高阶段。身心合一,主要是“知己知彼”、“粘粘带随”的内劲训练。最好练习多人推手,通过无数次的推手训练自己的体力、反应速度、听劲、化劲、找劲的能力。

练习应变能力,即推手时要求自己跟得上对方的节奏。对方快,我就快,对方慢,我就慢。这就是拳谱上讲“舍己从人,粘粘带随”的功夫。如果跟不上,就说明还需要继续练习。如果跟上了,就可以进入下一阶段的练习。

第五步,闪惊巧取,争取主动

在以上基础上,初步掌握了知己知彼的功夫,但是在速度上还达不到完美的,因此技巧也就发挥不出来。在本阶段要练习的就是“快”。天下武术,唯硬不破,唯快不破。前面的四个阶段已经把48式太极拳的刚劲和柔劲练出来了。

但是在高手面前,主要讲时机的掌握和速度的变化。因此,在本阶段把“快”作为专项训练。在推手的过程中要敢于变化自己的速度,不是一味跟着对方的速度,一味的跟着就是被动,这是要学会化被动为主动,就是靠变化速度。

在合适的时机果断改变自己的速度,就可以制敌于先机。所谓敌不动,我不动;敌欲动,我先动。柔力转换快,把刚劲发在人先也快。

拳谱讲闪惊巧取,避实就虚,虚笼诈诱,如平地旱雷,电闪雷鸣,机灵一抖,迅雷不及掩耳之势;在推手中相持的阶段中寻机转为反攻,速度加快,圈小劲足,发劲冷快,所以致伤的可能性最大。因此在选择陪练的师傅上一定要心中有数。不要因为练拳造成双方的心灵和身体的伤害。

第六步,松活弹抖,随心所欲

这个阶段就是48式太极拳的神奇阶段即成功阶段。要通过多年的训练和领悟能力达到48式太极拳论上的要求。内功深厚,练柔成刚,周身混元一体,缓急高低进退收放皆合于自然,达到制人而不伤人的境界。

相比24式太极拳,48式太极拳比较难一点,所以学习48式太极拳还是需要一定的太极拳基础的。

48式太极拳拳法特点

如何学好48式太极拳 48式太极拳6步学习方法

1、内容充实

48个姿势动作包括3种手型、9种步型、4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要特点,又减少了传统套路中存在的动作重复。

2、动作圆活

黎翠文表示,很多民众都想要生龙宝宝,纽约下城医院2012年即将出生的宝宝将比去年多近50%。
“年轻不做,老了会后悔。
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参加者笑说大家都来自网络“秘密组织”,为了一睹传说中的水晶球之芳容,从台湾的高雄、台中、台北等各市一同赶往纽约,而在北美的留学生们也从四面八方赶来。
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拳势动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换,且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法;在步法上,以稳定轻灵为基础,吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法,增加了步法的灵活性;在姿势造型上,舒展大方,气势完整,既体现了武术特点,又有很好的艺术造型。

3、均衡全面

在编排上照顾到了锻炼的全面性,动作左右匀称。一些典型动作,如单鞭、云手、搬拦捶等,在左式的基础上增加了对称的右式,克服了偏一侧的现象。从两腿负荷上看,弓步、虚步、仆步、独立步等左右次数基本平衡。

学习48式太极拳,动作需要规范,同样也依赖基本功的练习。

4、编排合理

整个拳套分六段,第一段重点动作是捋挤式,第二段重点动作是转身推掌,第三段重点动作是拍脚伏虎,第四段重点动作是左右蹬脚,第五段重点动作是左右穿梭,第六段是整个拳套的最后高潮,重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。

5、易于开展

拳套在内容上、风格上都力求与“简化太极拳”衔接适应。“简化太极拳”的全部动作,都被48式直接采用或稍作变化后采用,如果学会“简化太极拳”,就可以比较容易地学习48式太极拳。

结论:通过上述内容对如何学好48式太极拳的详细介绍,想必大家对于如何学习48式太极拳有了一定的了解,对于初学48式太极拳,要以空杯的心态,从拳架,桩功,理论开始学起,尊崇老师的教诲,树立学拳的信心和阶段性的目标。

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